Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]
Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]
Dziekuje za tak wyczerpujacy i madry post... A co do sterydow one tez pomoga ? Czy po okrsie kilku miesiecy cwiczen mozna by bylo yrzyc jakiegos anabola? Cwiczylem systemem pon klatka i triceps, sroda biceps i barki piatek nogi i brzuch cos w takim stylu, ogolnie piszac.
Witam, Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez [...]
Witam, Dziś pierwszy dzień "nowszego stylu życia". Dopiero teraz zauważyłem jakim łakomczuchem byłem :P Ale jakoś dałem radę :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, Czy mój plan tygodniowy może wyglądać mniej więcej tak? : Poniedziałek - Siłownia / Klatka Wtorek - Rowerek / 50-60min Środa - Siłownia / Biceps / triceps Czwartek - Rowerek / [...]
Witam, liczę na pomoc, wszelka krytyka/pomoc mile widziana. Staż 2 lata cel: czysta masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak [...]
Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]
[...] podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą trzymaną na karku ( 4 serie) -MC ( 4 Serie) -Wyciskanie na płaskiej ( 4 Serie) -Wyciskanie sprzed głowy na barki ( 3 Serie) -Wyciskanie na wąsko - TRICEPS ( 2 Serie) -Uginanie ramion ze Sztangą podchwytem - BICEPS ( 2 Serie) -Uginanie nadgarstków w staniu - PRZEDRAMIE ( 2 serie) [...]
Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]
[...] tak: 1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń 2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke 3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców 4.plecy 5.barki i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek diety brak Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak jak robię do tej [...]
Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]
[...] trzyma sie kupy ktory napisalem ? ale to nie plan a ledwie rozkład zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...? nogi klatka, biceps wolne nogi barki, triceps plecy, brzuch wolne tak juz prędzej bym to widział. aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety. ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; [...]
Daj któryś z tych dwóch rozkładów : Pon Klata Przód Barków Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie [...]
Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]
no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.
[...] hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy barki przedramie Plecy cwiczylem hantlami i sztanga bo nie mialem drązka (wiosłowania ) Barki jak wyzej Przedramie jak wyzej Piatek: Biceps Triceps Dodam ze przez 2 miesiace [...]
[...] jednej pięty na podwyższeniu ( łydki) Piątek - (BARKI,TRICEPS) 1ćw. 4 x 8 pompki w staniu na rękach 2ćw. 4 x 12 unoszenie 2 hantelek równocześnie (wiecie o co chodzi na barki jest to ćwiczenie) I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie. Nie wiem czy coś zmienić ale chyba jest jako tako dobrze. jeszcze do rzucę trochę [...]
Przysiady najpierw, wywal jedno ćwiczenie na biceps, ćwiczenia na plecy ustaw w odwrotnej kolejności, barki najpierw tak: wyciskanie, podciąganie, unoszenie. I połącz tak: Klatka, triceps Plecy Biceps Nogi barki (kaptury z barkami)
Trening nóg
